Avant de perdre du poids en 3 ou 4 mois, vous devez connaître certains des facteurs de perte de poids : régime alimentaire, exclusion des calories en excès, exercice physique. Perdre du poids avec la méthode express est comme une thérapie de choc pour le corps. Les nutritionnistes insistent sur un changement progressif d'un mode de vie établi. Perdre jusqu'à 10 kg en 3 mois est considéré comme la norme, ce qui n'est pas nocif.
Il est possible de perdre du poids en 4 mois
Les nutritionnistes ont développé de nombreuses méthodes qui permettent aux femmes d'obtenir le résultat souhaité en modifiant leur alimentation habituelle ou en augmentant la charge de puissance sur les muscles du corps. Est-il possible de perdre du poids en 4 mois? Le régime universel de perte de poids implique le contrôle de la qualité et la mesure des aliments consommés. Une bonne nutrition et le maintien de la santé de tout l'organisme aideront à retrouver une belle silhouette.
Combien de poids pouvez-vous perdre en 4 mois
Le principe directeur de chaque régime est basé sur la réduction de la quantité de graisses et de glucides consommés dans le menu jusqu'à leur élimination complète. Pour le bon fonctionnement des organes vitaux, il est nécessaire de privilégier les aliments protéinés, les légumes et les fruits. Reconstituer le corps avec des oligo-éléments et des vitamines utiles est extrêmement important pour maintenir la vitalité.
Pour savoir combien vous pouvez perdre de poids en 4 mois, vous devez tenir compte des caractéristiques physiologiques de votre corps. Un régime radical vous permettra de brûler jusqu'à 15 kg. Les exercices physiques complexes, la gymnastique, les balançoires des jambes, la flexion du corps ou l'aérobic pendant 4 mois sont la base de l'entraînement en force, grâce auquel il sera possible de réduire le poids corporel jusqu'à 30 kilogrammes.
Perdre 10 kg en 4 mois
Les déchets de l'organisme, les modifications du taux d'hormones ou l'accumulation de sel sont les causes de l'apparition des plis graisseux. Les régimes à court terme ne visent qu'un résultat temporaire. Après avoir restauré le régime alimentaire habituel, le poids perdu revient à la vitesse du boomerang. Le respect de règles simples vous permettra de perdre du poids en 4 mois de 10 kg :
- Le petit déjeuner est à l'heure. Une heure après le réveil, vous devriez manger en privilégiant les glucides complexes présents dans les céréales.
- Nourriture protéinée. Un bouillon léger accompagne une petite portion de viande, des fruits de mer, des légumes bouillis ou une salade hypocalorique. Il est recommandé de consommer les fruits une demi-heure avant les repas ou 1 heure après. En même temps, il n'est pas bon de mourir de faim, de saisir le stress solitaire.
- Le dernier repas est 3 heures avant le coucher.
Perdre 15 kg en 4 mois
Perdre 1 à 2 kilogrammes par semaine est un objectif réaliste qui réfute la faim ou les régimes débilitants. Une alimentation saine vous permettra de perdre 15 kg en 4 mois. La restructuration rationnelle du menu comprend:
- Formation d'une alimentation saine. Élimination du menu des produits alimentaires nocifs, qui contiennent des émulsifiants, des conservateurs, des antioxydants. Leur alternative serait de la viande de poulet ou de dinde, du poisson, du pain au son, des céréales, des noix, du fromage cottage, du yaourt nature, du kéfir sans gras, de l'huile d'olive, des jus de fruits frais.
- La présence d'un jour de jeûne une fois par semaine. Son objectif principal est d'améliorer le métabolisme, de nettoyer les intestins des toxines, de débarrasser le corps des excès de liquide. Il est conseillé d'alterner le menu les jours de jeûne. La première semaine, utilisez du sarrasin ou de la farine d'avoine, la deuxième - un cocktail au kéfir, la troisième - une citrouille cuite au four. Évitez le café.
- Nutrition fractionnée en petites portions de 200 g avec une teneur minimale en calories. Cette approche normalise le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, restaure le métabolisme en le saturant de micro-éléments et de nutriments utiles.
Comment perdre 20 kg en 4 mois
Le corps humain est incroyable dans ses capacités. Discipline, volonté, les connaissances nécessaires vous diront comment perdre 20 kg en 4 mois. Le plan d'actions comprend :
- Le juste équilibre entre l'augmentation des calories et la perte d'énergie par l'activité physique. Pour calculer combien de kcal sont dépensées, une calculatrice en ligne vous aidera.
- Respect de l'utilisation du bon nombre de calories en formant leur déficit quotidien.
- Une alimentation équilibrée qui comprend des protéines et des glucides.
- Buvez de grandes quantités de liquides. Vous devriez boire 7 à 8 verres d'eau.
- Exclusion des collations "nocives".
- Détente psychologique, que nous vous conseillons de compléter par une douche Charcot.
Perdre 30 kg en 4 mois
Les activités sportives régulières font des merveilles. Combiner un menu sain et équilibré avec de l'exercice vous permettra de perdre 30 kg en 4 mois. Un programme d'entraînement de cinq heures par semaine est considéré comme un moyen efficace de perdre jusqu'à 400 kcal par jour. Le cours de la charge de puissance devrait inclure:
- l'exercice aérobie, qui augmente la circulation sanguine et accélère le rythme cardiaque;
- l'utilisation d'équipements d'exercice, de poids ou d'haltères pour maintenir la masse musculaire ;
- maintenir un mode de vie actif dans la vie quotidienne, ce qui comprend la marche, la course et les loisirs de plein air.
Comment perdre du poids en 4 mois sans régime
Un mode de vie sain contribue à la formation d'un corps mince, donne une bonne santé. Une utilisation limitée du sucré, du salé, du gras et de la restauration rapide est la norme pour un menu bien conçu. Avant de perdre du poids en 4 mois sans régimes, il est nécessaire d'ajuster l'alimentation, selon les principes de base :
- régularité et fractionnement de la nutrition;
- rationalité de l'ensemble alimentaire;
- distribution proportionnée de nourriture.
Régime pendant 4 mois
Pendant le régime, une attention particulière doit être portée aux activités sportives. Une alternative à la salle de gym peut être des cours de danse, de natation, de yoga kundalini. Bodyflex est une technique de respiration spéciale qui va réduire le volume du corps. Au départ, vous devez faire jusqu'à 10 minutes par jour. Commencez à effectuer les mouvements en douceur, en entraînant également votre respiration aérobie.
Le principe de la nutrition séparée vous permettra de perdre du poids et d'activer le métabolisme. Un régime pendant 4 mois implique la préparation d'un régime des produits nécessaires pendant la journée. Le modèle de cycle de 4 jours comprend un menu de protéines, d'amidon, de glucides et de vitamines. Chaque dernier jour du mois est un jour de jeûne. Il est important d'éviter l'alcool.